精製炭水化物
白米やパン、麺類などの精製炭水化物は、血糖値を急上昇させることがあります
これにより、炎症性サイトカインの過剰生産が促進されることがあります
加工肉
ハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉は、飽和脂肪酸や保存料を多く含んでいます
これが腸内環境を悪化させ、炎症反応を引き起こしやすくします
揚げ物
フライドチキンやポテトチップスなどの揚げ物は、AGEs「終末糖化産物」や酸化脂質を生成します
これらは炎症を増強する原因となります
加糖飲料
ジュースやエナジードリンクなどの加糖飲料は、糖分の過剰摂取によってインスリン抵抗性や肥満を引き起こし、慢性炎症の発生を助長します
トランス脂肪酸
マーガリンやショートニングに含まれるトランス脂肪酸は、悪玉菌コレステロールを増加させ、善玉コレステロールを減少させます
これにより、動脈硬化や血管疾患のリスクが上昇します
添加糖
お菓子や清涼飲料水に含まれる添加糖は、血糖値の急上昇やインスリン抵抗性を引き起こし、炎症反応を引き起こしやすくなります
上記の食品を1週間控えてみて身体の調子がどう変化するか実感してみてくださーい！😊✨
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