痩せたい人が陥る落とし穴！実は太る“ヘルシー風”食品3選

ダイエット中、「これはヘルシーだから大丈夫！」と信じて食べているもの…実はそれ、あなたのダイエットを邪魔しているかもしれません🤔

カロリーが低い、ビタミンが豊富…そうした“なんとなく良さそう”なイメージだけで食品を選んでいませんか？

今回は、パーソナルトレーナー監修のもと、「実はダイエットには不向きな食品」と、その理由について深掘りしていきます。

1. 春雨ヌードル 〜「ヘルシー」の落とし穴〜

春雨ヌードルは、1カップ約70～100kcalとカロリー控えめで、手軽にお腹が満たされるため、特に女性に人気のアイテム。でも、ここに大きな落とし穴が…。

実は春雨の主成分は「でんぷん」。つまり、ほぼ糖質でできています。そして、たんぱく質やビタミン・ミネラルといった“代謝を支える栄養素”はほとんど含まれていません。

糖質だけの食事を続けていると、代謝は低下し、筋肉量も減少。その結果、「太りやすく痩せにくい体質」が完成してしまうのです。

🍜 ポイント：春雨を食べるなら、サラダチキンや卵など、たんぱく質をしっかりプラスしてバランスを取るのが◎！

2. こんにゃくゼリー 〜低カロリーなのに脂肪が増える!?〜

「たったの20kcalだからおやつにピッタリ♪」…なんて、こんにゃくゼリーを毎日のように食べていませんか？

たしかに低カロリーですが、その甘さの元は“果糖ぶどう糖液糖”という人工甘味料。これは、清涼飲料水にもよく使われるもので、血糖値を急上昇させやすく、脂肪として蓄積されやすいという性質を持っています。

🍬 ポイント：間食には、無糖ヨーグルトやゆで卵、ナッツなど“血糖値を安定させる”おやつがおすすめ！

3. グラノーラ 〜見た目に騙されるダイエット食品〜

オシャレで栄養たっぷりなイメージのグラノーラ。たしかにオーツ麦やドライフルーツ、ナッツなど体に良い素材が多く使われていますが…実は、砂糖と油でコーティングされているって知っていましたか？

高温で加熱された油は酸化し、代謝を妨げ、脂肪の燃焼をストップさせる原因に。

さらにドライフルーツにはたっぷり砂糖が添加されていることも…。

🥣 ポイント：朝食にグラノーラを食べるなら、プレーンタイプ＋無糖ヨーグルト＋生のフルーツに置き換えて。

では、何を食べればダイエット成功に近づけるの？

NG食品を避けたうえで、「痩せ体質」を作る栄養素を意識することが大切です。

✅ 主食は「玄米」や「もち麦ご飯」で血糖値の安定を

白米よりも食物繊維が豊富で、腹持ちも◎

パン派の方は、全粒粉やライ麦パンに切り替えるだけで体が変わります。

✅ たんぱく源は「白身魚」で脂質カット

タラ・ヒラメ・カレイなどは低脂質＆高たんぱく。消化にも優しく、筋肉を落とさずに痩せられます。

✅ 副菜には「きのこ＆海藻類」をプラス

低カロリーながら食物繊維がたっぷり。便秘予防＆代謝UPに欠かせない存在です。

✅ 脂質の“質”にこだわる

揚げ物やマヨネーズ、バターの摂りすぎには注意。

代わりに、素焼きナッツを10g程度とることで良質な脂質を取り入れましょう。

まとめ：ヘルシーの“思い込み”を捨てよう！

「カロリーが低い＝痩せる」ではありません。

体が本当に喜ぶ栄養素を取り入れて、代謝の落ちない健康的なダイエットを目指しましょう。

食べ方ひとつで、体も心も変わりますよ🌿