飲み会で健康を守る5つの黄金ルール！あなたも試したくなるコツとは

飲み会は楽しみでいっぱい。でも、ついつい飲み過ぎたり、食べ過ぎたりして、翌日がつらくなってしまうこともありますよね🍺

そんな「飲み過ぎ後悔」を防ぐために、今回は【健康を守る5つの黄金ルール】をご紹介します！どれも簡単に実践できる方法ばかり。さあ、あなたも試して、楽しい飲み会と健康的な体を両立させましょう！

1. 飲みすぎ防止！自分に合った適量を見極める

「今日はみんなが飲んでるから…」と思わず飲みすぎてしまうこと、ありますよね。でも、実は適量を守るだけで、翌日の体調が全然違います。目安としては、ビールなら中瓶1本（500ml）、ワインならグラス1杯（120ml）程度が適量とされています。自分のペースを守って、無理せず楽しく飲みましょう！

2. バランスの取れた食事で体調管理

飲み会の席では、おつまみが誘惑の連続。でも、脂っこい揚げ物ばかり食べると、胃もたれや体調不良を引き起こします。そこでおすすめなのが、「野菜」と「魚」の組み合わせ。ヘルシーな食材を意識して摂ることで、アルコールの吸収を和らげ、翌日の不調を防ぎます🌿

3. 水分補給は必須！アルコールの前後にしっかり水分補給

アルコールは脱水を引き起こすので、飲んでいる間に水分を意識的に摂ることが大切です。アルコール1杯につき水1杯を目安に飲み、飲み会中も水を忘れずに。さらに、飲み会が終わった後も、水分をしっかり補給することで、翌日の疲れを軽減できますよ。

4. 早めに寝るだけで回復！質の良い睡眠で翌日に備える

飲み過ぎた次の日、寝不足でつらい…なんてこと、ありませんか？実は、早めに寝ることで体の回復を早めることができます。アルコールが体内で分解される時間を確保し、質の高い睡眠をとることで、翌日の頭痛やだるさを防ぐことができるんです。飲み会後は、少し早めに布団に入り、体をリセットしましょう！

5. 飲み会前後の軽い運動で代謝アップ

飲み会の前後に軽い運動を取り入れることで、アルコールの分解がスムーズに。ウォーキングや軽いストレッチを取り入れるだけで、血行が良くなり、アルコールの影響を受けにくくなります。運動と飲み会をうまく組み合わせて、体調管理をしっかり行いましょう✨

まとめ

飲み会は、社交の場として楽しみたいもの。しかし、過度な飲酒や不規則な食生活は、健康に悪影響を与えることも。これらの5つの黄金ルールを守れば、健康的に飲み会を楽しむことができます。翌日の疲れを感じないよう、今からでも実践して、次回の飲み会をもっと楽しんでくださいね！