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  • 堀川 奨

骨を健康な状態に保つ方法!?(予防編)

運動💪

自重運動は、骨を構築している細胞をより活発にし、骨の強度を維持するのに最適です。


有酸素運動と筋力トレーニングを定期的に行うとさらに効果的です!


食事🍽️

新しい骨を形成するためには、カルシウムが必要だという話は有名です。


そして、そのカルシウムを効率よく吸収するためには、ビタミンDが必要です!


ビタミンDが多い食材としてキノコ類、魚介類、アーモンド、ブロッコリー、大豆製品がおすすめです!

さらに、日光を浴びることも有効です!


睡眠😴

近年の研究によって、閉経ごの女性で夜に5時間以下の睡眠時間の人は、7時間以上寝ている人に比べて、こつみつどが低いということがわかりました!


専門家は、睡眠中に起こる骨のリモデリングに睡眠不足が干渉してしまっているという見解を示しています。


そして、カフェインの過剰摂取も骨密度の低下と関連している可能性があります☝️🦴


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