食べてないのに痩せない本当の理由 それ、実は体の仕組みのせいかもしれません

こんにちは、みなさん☺️

「こんなに我慢してるのに、なんで体重が減らないの…？」

その気持ち、痛いほどわかります。

でも実はそれ、あなたの意志が弱いわけでも、努力が足りないわけでもありません。

体には、「これ以上痩せさせないぞ！」という防衛本能がちゃんと備わっているんです。

今回は、生理学・栄養学の視点も交えて、「食べていないのに痩せない」原因と対策を一緒に見ていきましょう💁

理由①：「停滞期」は体のホメオスタシス（恒常性）によるもの

ダイエット中に必ずといっていいほど訪れる停滞期（プラトー）。

これは、体の持つ「ホメオスタシス（恒常性）」という仕組みが働いているからです。

ホメオスタシスとは、「体の内部環境を一定に保とうとする性質」のこと。

急激な体重減少やエネルギー不足が続くと、体温、血糖値、ホルモンバランスを安定させるために代謝を落とすのです。

つまり、体が「このままだと飢餓状態になるかも…！」と判断して、エネルギー消費をセーブしているんですね。

▼どう乗り越える？

ポイントは、「さらに食べない」ではなく、安心させること。

○3食きちんと食べる（特に朝食は体内時計を整えるので重要）

○血糖値を安定させるためにGI値の低い食品（玄米、雑穀、大豆製品など）を選ぶ

○毎日20〜30分の有酸素運動（脂肪代謝を高める）

○無理のない筋トレで筋肉量をキープ

体が「もう飢餓じゃない」と理解すると、再び代謝は正常に戻り、体重も動き出します。

理由②：加齢による基礎代謝の低下と筋肉量の減少💪

加齢により、筋肉量とともに基礎代謝（＝何もしなくても消費されるエネルギー量）が減っていくのは避けられない現象です。

○基礎代謝のピークは20代前半

○40代以降は年1％ずつ筋肉が減少するといわれており、代謝もそれに伴い減少します

特に女性は、40代半ばから女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減るため、筋肉がつきにくくなり、脂肪がつきやすくなる傾向も。

▼どう対処する？🤔

代謝を保つために最も効果的なのが筋肉量の維持・増加です。

○たんぱく質は体重1kgあたり1.2〜1.5g/日を目安に摂取（体重50kgなら60〜75g/日）

○肉・魚・大豆製品などを毎食取り入れる

○レジスタンス運動（自重トレーニングや軽い筋トレ）を週2〜3回

筋肉は脂肪の約3倍の代謝を持つ“代謝工場”です。少しずつでも筋肉が増えれば、痩せやすい体に変わっていきます。

ストレスがホルモンバランスを乱し、太りやすくなることも

見落とされがちですが、ストレスもダイエット停滞の大きな原因になります。

ストレスを感じると、「コルチゾール」というホルモンが過剰に分泌されます。これはもともと「ストレスから身を守るホルモン」ですが、分泌過多になると脂肪の蓄積や食欲増進に作用します。

また、自律神経のバランスが崩れれば、消化吸収力が低下したり、睡眠の質が悪くなったりして、結果として代謝も悪くなります。

ストレスとうまく付き合うために🌿

○カロリー制限より「栄養バランス」を意識する

○趣味や散歩など、1日15分の“自分時間”を確保

○完璧主義を手放し、ご褒美も取り入れる

○深い呼吸・瞑想・アロマでリラックス習慣を作る

結論：痩せないのは「頑張りが足りないから」じゃない。体があなたを守っているから。

痩せない原因は、意志の弱さでも、間違った食事でもなく、体のしくみによるもの。

それを知った今、「どうして痩せないんだろう」と自分を責めるのではなく、「どうすれば体に安心してもらえるかな」と考えてあげてください。

今の頑張りは、確実に「体の内側」を変えています。

焦らず、諦めず、優しく丁寧に、自分の体と向き合っていきましょう✨