年末年始って、どうしても食べる機会が増えますよね。 忘年会に新年会、おせち料理、親戚の集まり…。 「年明けに体重計に乗るのがちょっと怖い」なんて人も多いはず。 とはいえ、せっかくのイベントを我慢ばかりするのも違います。 大事なのは、 食べないことではなく、何を選ぶか 。 今回は、年末年始でも太りにくい体をキープするために 知っておくと役立つ「5つの栄養素」と、 日常で取り入れやすい食材やコツをまとめました。 ①まずはタンパク質を意識しよう 年末年始に一番意識してほしいのがタンパク質です。 タンパク質は筋肉を守ってくれる栄養素。 筋肉が減ると基礎代謝も落ちて、同じ量を食べても太りやすくなってしまいます。 それだけでなく、タンパク質は 「食べたあとにエネルギーをたくさん使ってくれる」 という嬉しい特徴もあります。 こんな食材がおすすめ ○鶏むね肉・ささみ ○魚（鮭、サバ、マグロなど） ○卵 ○豆腐・納豆 ○ヨーグルト ちょっとしたコツ ○食事の最初に肉や魚から食べる ○お菓子の代わりにヨーグルトやゆで卵 ○おせちなら伊達巻より黒豆や数の子 「まずタン

年明けは、毎年やってくる“人生の分かれ道”。 今年も「結局、痩せられなかったな…」と同じ気持ちを繰り返しますか？ それとも 3ヶ月で、本当に変わる側 へ行きますか？ 実は、年明けは ○気持ちがリセットされ ○行動を変えやすく ○習慣を作るのに最適なタイミング この時期に何を選ぶかで、 1年後の体型と自信が大きく変わります。 こんな悩み、ありませんか？ ○何度もダイエットに失敗してきた ○ストレスが溜まると、つい食べてしまう ○「頑張る系ダイエット」にもう疲れた もし1つでも当てはまるなら、 それは あなたの意志が弱いからではありません。 多くの場合、「続かない仕組み」で頑張ってきただけなんです。 3ヶ月集中・モニタープログラム募集 今回募集するのは、 ただ体重を落とすだけのダイエットではありません。 ストレスケア × ダイエット × 習慣化 この3つを同時に整える “続く人が結果を出す”新設計プログラム です。 ✔ 自律神経 ✔ ストレスの扱い方 ✔ 生活習慣 「なぜ今まで続かなかったのか」 その原因に、まとめてアプローチします。 プログラム内

「糖質を減らせば痩せる」 この考え方、今でもよく聞きますよね。 実際、糖質制限に一度は挑戦したことがある、という方も多いのではないでしょうか。 たしかに、糖質制限は 短期間で体重が落ちやすい 方法です。 でも、やり方を間違えてしまうと、 ○かえって痩せにくくなる ○体調を崩しやすくなる そんなことも起こりがちです。 今回は、 糖質制限の注意点 と もっとラクに、健康的に痩せる考え方 を 分かりやすくまとめました。 よくある糖質制限の食事って？ 一般的な糖質制限では、こんな食事になりがちです。 ○ご飯・パン・麺類をほとんど食べない ○果物やいも類も避ける ○肉・魚・卵が食事の中心 ○カロリーや脂質はあまり気にしない 「我慢は少なそう」と感じるかもしれませんが、 実は体には意外と負担がかかっています。 糖質制限の「良いところ」も知っておこう 糖質制限がここまで広まったのには、ちゃんと理由があります。 ○数日〜1週間ほどで体重が落ちやすい ○甘いものや間食が自然と減る ○たんぱく質不足になりにくい 特に、普段からお菓子や糖質を食べすぎていた人は、「体が

外食はどうしてもカロリーや塩分が気になるものですが、 選び方と食べ方の工夫 次第で、ダイエット中でも安心して楽しむことができます。 ここでは、科学的知見や栄養面を踏まえた実践的なポイントを紹介します。 ① 和定食を選ぶ 和食は野菜・豆類・海藻・魚をバランスよく使っており、油も少なめです。 不足しがちな食物繊維やミネラルを効率よく摂取できます。 ポイント ○ご飯は白米より 雑穀米や玄米 を選ぶと血糖値の上昇を緩やかにできます。 ○味噌汁は具を多めにして汁を控えめにすると塩分を抑えつつ満足感を得られます。 ② 魚料理をメインに 焼き魚、煮魚、刺身など、魚中心のメニューは脂質の質が良く、たんぱく質も豊富です。 青魚には DHA・EPA が含まれ、健康維持にも役立ちます。 ポイント ○揚げ物よりも 焼き・煮・刺身 を優先する。 ○寿司を食べる場合は シャリ小さめ にすると炭水化物の摂取量を調整できます。 ③ 野菜を先に食べる 食事の最初にサラダやおひたしを食べることで、血糖値の急上昇を抑え、食べすぎを防ぎやすくなります。 ポイント...

コンビニをもっと健康的に使う方法 「コンビニごはん＝太る」というイメージ、まだ持っていますか？ 実は、 選び方さえ知っていればコンビニは十分“健康的な味方”になる んです。 忙しい日や料理する気力がない日でも、ちょっと意識するだけで体にやさしいものを選べます。 ここでは、どのコンビニでも買える“本当におすすめできる食品”*を厳選して紹介します。 今日からすぐ実践できるものばかりです。 おすすめ食品リスト ■ 冷凍フルーツ：自然な甘さで満足感アップ 冷凍ブルーベリーやマンゴーは、砂糖不使用でもしっかり甘いのが魅力。 仕事の合間や夜の軽いデザートに最適です。 冷凍してもポリフェノールやビタミンCはほぼ保たれ、血糖値の急上昇も抑えやすいのが利点。 ■ ミックスナッツ × 焼き芋：腹持ち最強コンビ 素焼きミックスナッツと焼き芋は、どのコンビニでも安定して買える万能セット。 甘さと満足感があり、罪悪感なく楽しめる自然派スイーツになります。 ○ナッツはひとつかみ（約20g）でOK ○焼き芋に乗せると満足度が一気にアップ ○不飽和脂肪酸・ビタミンE・食物繊維が

ダイエット中に「急に体重が動かなくなった…」と感じる時期があります。 これがいわゆる「停滞期」。がんばっているのに結果が見えにくくなるため、誰でも不安になってしまいますが、実はほとんどの人が経験する自然なプロセスです。 ○どうして停滞期が起きるの？ 体はエネルギーが少なくなると、代謝を落としたり、食欲を強くしたりして体重を守ろうとします。 これはいわば節約モードで、体が自分を守るための働きです。責める必要はありません。 ○停滞期をうまく乗り越えるコツ 1. 停滞期を当たり前のこととして受け入れる 「今は体がひと休みしてるだけ」と思えると、気持ちがぐっと楽になります。 受け入れることは諦めではなく、むしろ正しく続けるための第一歩です。 2. 栄養のバランスを見直す カロリーを減らしすぎると、タンパク質やビタミン・ミネラルまで不足してしまいます。 栄養不足は代謝の低下や食欲増加につながることも。 ・豆・魚・鶏肉でタンパク質をしっかり ・緑黄色野菜や海藻で彩りと栄養を追加 ・極端な制限中ならサプリも検討 体が喜ぶ食事を意識してみましょう。 3. 軽めの

ダイエット中の人からよく聞かれるのが、 「夜ご飯って何を食べたらいいの？」 「遅い時間に食べると太るってほんと？」 という悩み。 実は、夜ご飯の“時間”と“内容”を少し見直すだけで、ダイエット効果がグッと上がったり、睡眠の質が改善したりします。 この記事では、最新の知見を元にやさしく・実用的にまとめました。 今日からできる対策も紹介します！ ○なぜ夜に食べると太りやすいのか？ 人の体は、昼と夜で働き方が変わります。 夜になると体は「お休みモード」に入り、エネルギーをあまり使わなくなるため、脂肪をため込みやすい時間帯になるんです。 特に注意したいのは、 夜10時〜深夜2時ごろ。 この時間帯は、脂肪を蓄えるホルモンの働きが最も強くなります。 つまり… 遅い夕食 → 脂肪として蓄積されやすい というわけです。 ○夕食は“寝る3時間前まで”がベスト 食事をすると、体は消化のためにフルパワーで働きます。 この活動が睡眠の準備を邪魔してしまうため、 就寝前の食事は眠りの質を下げやすいのがポイント。 深い眠りが減ると、 ・翌日の空腹感が強くなる ・ストレスが増

「食べた分だけ運動すればいいんでしょ？」 そう考える方は多いですが、この発想だけではダイエットがうまくいきません。 とはいえ、「じゃあダイエットって難しいのでは…」と思う必要はありません。 “カロリー密度” という考え方を知るだけで、食べる楽しみを残しつつ体重をコントロールできます。 ○カロリー密度とは？🤔 カロリー密度とは、 「その食べ物にどれだけエネルギーが詰まっているか」 を示す指標。 ざっくりいうと… ○ カロリー密度が低い → たくさん食べても太りにくい ○ カロリー密度が高い → 少しでカロリーが増えやすい たとえば、スナック菓子を満腹になるまで食べると2,000〜3,000kcal近くになることもあります。 一方、バナナをお腹いっぱいに食べても300〜400kcal程度。 同じ「満腹」でも、カロリーには大きな差が生まれます。 ○食事制限が続かない理由🌿 一般的に 「摂取カロリー < 消費カロリー」 とすれば痩せる、と言われています。 しかし、食べる量を減らしすぎると体が「省エネ状態」になり、消費カロリーまで落ちてしまって痩せ

「糖質を抜けば痩せる！」 そんな言葉をよく耳にしますが、実はそれ、ちょっと危険かもしれません☝️ 確かに、糖質を減らすと体重はスッと落ちます。 でも、やり方を間違えると肌荒れしたり、便秘になったり、体がだるくなったり…。 せっかくキレイになりたいのに、これでは本末転倒ですよね。 今回は、そんな“間違った糖質制限”から抜け出して、 健康的にキレイに痩せるための正しい糖質制限 についてお話しします。 最後に「食べてOKな糖質BEST3」も紹介します ○やりすぎ糖質制限の落とし穴🫣 糖質を全部カットしてしまうと、一時的に体重は落ちるけれど、 その代わりにいろんなトラブルが起こります。 ○腸内環境が乱れて便秘に ○野菜や果物不足でビタミンが足りない ○肉や脂っこいものを摂りすぎてしまう つまり、 糖質を悪者扱いしすぎると、健康も美容も遠のいてしまう んです。 ○間違い①：「糖質なら全部ダメ！」 実は、糖質って人間のエネルギー源。 体や脳を動かすために絶対に必要な栄養なんです。 「じゃあ、どの糖質ならOKなの？」 それが大事なポイント！ 例えば、 さつま

季節の変わり目や風邪・感染症が流行する時期は、体の免疫力を意識しておきたいものです。免疫を支えるためには、日々の食事で必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。ここでは、免疫力アップに役立つ代表的な栄養素と、最近注目されている「腸内環境」との関係についてご紹介します☝️ 1. タンパク質 タンパク質は筋肉を作るイメージがありますが、実は免疫力にも欠かせません。体を守る「抗体」や、ウイルスを攻撃する「キラーT細胞」など、多くの免疫の主役がタンパク質で作られています。お肉や魚、卵、大豆製品などをバランスよく摂ることが大切です。 2. ビタミンC ビタミンCは、体の免疫をコントロールする重要な役割があります。ウイルスに対する防御力を高め、風邪の症状を和らげる効果もあると報告されています。みかんやキウイ、ピーマン、ブロッコリーなど、身近な食材から手軽に摂れます。 3. ビタミンD ビタミンDは、体の防御機能を助けるだけでなく、過剰な免疫反応を抑えたり、アレルギーの予防にも関わっています。日光を浴びることでも体内で作られますが、魚やきのこ、卵などの食材から

このようなお悩みはありませんか？ ○慢性的に腰が痛い ○年に何回かぎっくり腰になる ○運動すると腰を痛めそうで不安 結論から言うと、 慢性的な腰痛には運動がとても効果的 です。 今回は、腰痛の原因や改善のポイントを分かりやすく解説します。 まずは腰痛の現状を知ろう✍️ 日本人の約80％が生涯で一度は腰痛を経験します。 厚生労働省の調査でも、 腰痛は男性で一番多く、女性でも二番目に多い症状 です。 多くの場合、腰痛の原因ははっきりわからない「非特異的腰痛」です。 でも、強い痛みが続く場合は、命に関わる病気の可能性もあるので、 まず病院で診てもらうことが大切 です。 注意！ REDフラッグ（危険サイン）⚠️ 以下のような症状がある場合は、整体や運動より先に 病院での検査が必要 です。 ○骨折や腫瘍の可能性 ○感染や血管の異常 Beginning fitnessでは、初回カウンセリングで 危険なサインがないか を確認します。 もし該当する場合は、まず病院での受診をお願いしています。 腰の骨ってどうなっているの？ 腰の骨（腰椎）は、構造的に安定しにくく、

歩いたり、スクワットをしたときに股関節が詰まるような感覚があったり、もも前ばかりに力が入ってしまう…。 そんなお悩みを抱えていませんか？🫣 実は、その原因の一つは「股関節を正しく使えていないこと」にある可能性があります。 今回は、股関節の使い方とお尻のたるみとの関係について、詳しく解説します。 1. 股関節の形や使い方が影響している？ 股関節は、骨盤と大腿骨（太ももの骨）をつなぐ重要な関節です。 この部分の形や動かし方によって、筋肉の使われ方が大きく変わります。 たとえば、自分に合っていない動作やフォームで運動を続けていると、股関節に詰まりや痛みを感じやすくなります。 だからこそ、自分の股関節の形状や動かし方を知ることが、トラブル解消の第一歩です🌿 2. もも前ばかり使ってしまうのは「筋肉バランスの乱れ」 歩行やスクワットの際、もも前が疲れやすい方は「筋肉のバランス」が崩れている可能性があります。 本来使うべきお尻の筋肉（主動筋）が働かず、もも前の筋肉（補助筋）が代わりに頑張ってしまっている状態です。 このような状態を「マッスルインバランス（

「最近疲れやすい」「背中が丸くなってきた」…そんな違和感、見過ごしていませんか？実はそれ、「姿勢の崩れ」や「筋力の低下」が影響しているかもしれません。特に40代以降は、加齢だけでなく日常のクセが身体に大きく現れてくるタイミングです🙌 よくあるのが「年齢だから仕方ない」という思い込み。しかし多くの場合、衰えているのではなく「正しく身体を使えていない」だけ。力んだ姿勢や浅い呼吸が続くと、肩こりや不眠、疲労感など様々な不調を引き起こします。 そこで注目されているのが「トレーニング×美容整体」のアプローチ。背骨や骨盤を本来の位置に戻し、正しい動きを再学習することで、姿勢はもちろん体調・気分・見た目までも変わっていきます。 実際に通われている方からは「肩こりが楽になった」「姿勢がよくなり若く見られる」「よく眠れるようになった」などのお声が多数。無理なく続けられるのも、人気の理由です。 不調が出てからではなく、“出る前”のケアこそが中高年の未来を変えます。姿勢を整えることは、未来の健康への最高の投資。今こそ、動き出すタイミングです。 まずは一度、お試しくだ

「頑張っているのに痩せない…」「食事制限が続かない…」 そんなダイエットのお悩み、実は“食物繊維不足”が原因かもしれません☝️ 現代の食卓には、食物繊維が圧倒的に足りていないといわれています。昔は1日20g以上摂取していた日本人も、今では平均15g前後。野菜不足と思われがち...

こんにちは！いつも当ジムをご利用いただきありがとうございます😊 このたび、全国の人気パーソナルジムを紹介する比較サイト「 FitFind（フィットファインド） 」に、当ジムが掲載されました！ ▼パーソナルジム比較サイト「FitFind」の公式サイトはこちら 👉FIT...

「肩こり・腰痛・猫背がつらい…」 「ジムに通っても、なかなか理想の身体にならない」 そんな悩みをお持ちの方、もしかすると“姿勢の乱れ”が原因かもしれません☝️ 現代人の多くが、デスクワークやスマホの使用などで前傾姿勢になり、首や肩、腰への負担が蓄積されています。特に女性は筋...

「ジムに通ってるけど、なかなか成果が出ない」「姿勢が悪くて筋トレがうまくいかない」 そんなお悩み、30代の男性にとても多いんです。体力の衰えや疲労の蓄積を感じ始める年代だからこそ、“正しいアプローチ”が必要です☝️ 当店では、そんな方々に向けて トレーニング と 美容整体...

「今年こそ痩せたい」「今度こそ続けたい」そう思いながら、気づけば毎年同じことの繰り返し…。そんな経験はありませんか？💪 仕事や家事に追われ、気がつけば自分のことは後回し。鏡に映る自分の体型にため息をつきながらも、「明日から頑張ろう」と先延ばしにしてしまう。その結果、何も変...

結婚式は、人生で一番輝く瞬間。だからこそ、「一番キレイな私」で迎えたいと思いませんか？でも実際は、仕事や式の準備で忙しく、自分のケアは後回しに…。気づけば、姿勢の崩れやむくみ、ドレスに乗る二の腕のラインが気になる…そんなお悩み、ありませんか？☺️...

この度、フィットネスやパーソナルジムに関する情報を発信しているWebメディア「MELOS（メロス）」様にて、当ジムを紹介いただきました！ 記事では、当ジムの特徴や魅力について詳しくご紹介いただいております。 ご興味のある方は、ぜひ以下のリンクよりご覧ください。 👉...