これが正しい糖質制限食べちゃダメじゃない！ダイエット中こそ摂りたい糖質BEST3

「糖質を抜けば痩せる！」

そんな言葉をよく耳にしますが、実はそれ、ちょっと危険かもしれません☝️

確かに、糖質を減らすと体重はスッと落ちます。

でも、やり方を間違えると肌荒れしたり、便秘になったり、体がだるくなったり…。

せっかくキレイになりたいのに、これでは本末転倒ですよね。

今回は、そんな“間違った糖質制限”から抜け出して、

健康的にキレイに痩せるための正しい糖質制限についてお話しします。

最後に「食べてOKな糖質BEST3」も紹介します

○やりすぎ糖質制限の落とし穴🫣

糖質を全部カットしてしまうと、一時的に体重は落ちるけれど、

その代わりにいろんなトラブルが起こります。

○腸内環境が乱れて便秘に

○野菜や果物不足でビタミンが足りない

○肉や脂っこいものを摂りすぎてしまう

つまり、糖質を悪者扱いしすぎると、健康も美容も遠のいてしまうんです。

○間違い①：「糖質なら全部ダメ！」

実は、糖質って人間のエネルギー源。

体や脳を動かすために絶対に必要な栄養なんです。

「じゃあ、どの糖質ならOKなの？」

それが大事なポイント！

例えば、さつまいも・玄米・豆・麦などの“自然のままの糖質”は、

血糖値の上がり方もゆるやかで、食物繊維やミネラルもたっぷり。

完全に糖質を抜くより、質のいい糖質を選んで摂ることが大切なんです。

○間違い②：「糖質を減らせば、他は何を食べてもいい！」

「衣を外せば唐揚げOK！」「焼酎は糖質ゼロだからOK！」

……そんな話、聞いたことありませんか？

でも実際はちょっと違います。

揚げ物は油が酸化して体に負担をかけるし、

お酒も肝臓にダメージを与えやすい。

バターや動物性脂肪の摂りすぎも、生活習慣病のリスクを上げてしまいます。

つまり、糖質だけじゃなく全体のバランスが大事なんですね。

○そもそも「糖質」ってなに？🤔

炭水化物＝「糖質」＋「食物繊維」。

このうち、血糖値を上げるのが糖質で、

血糖値を安定させるのが食物繊維です。

実は、自然の食品にはどちらも一緒に入っているんです。

だから、玄米や芋、豆、果物などの“まるごと食べられる食品”は、

糖質制限中でも味方になってくれるんですよ。

○正しい糖質制限は「単純糖質を減らす」だけ！

難しく考える必要はありません。

控えたいのは、砂糖や白いパン、白米、スイーツなどの精製された糖質です。

一方で、玄米やオートミール、煮豆、芋類、果物などの自然な糖質はしっかり食べてOK！

むしろ、こうした食材をうまく取り入れると、

血糖値が安定して「甘いもの欲」が減るという嬉しい効果もあります✨

○健康的な糖質食材 BEST3🌿

では、ここからはダイエット中でも安心して食べられる

“良質な糖質”を紹介します！

第3位：オートミール

「朝ごはんを置き換えるだけ」で簡単に始められる、人気の健康食。

オートミールにはβグルカンという食物繊維がたっぷり含まれていて、

腸を整えたり、コレステロールを下げたりする効果があります。

同じ穀物の中でもタンパク質が多く、栄養バランスも抜群！

ヨーグルトに混ぜたり、リゾット風にしたり、毎日続けやすいのもポイントです。

第2位：蒸し大豆・茹で大豆

手軽で栄養満点！

蒸し大豆や茹で大豆は、腸内細菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維が豊富。

植物性タンパク質も摂れるので、満腹感が続きやすく、

間食が減ってダイエットにもピッタリです。

「水溶性食物繊維をしっかり摂りたい！」という人には、

蒸し大豆がおすすめ。パックのものを冷蔵庫に常備しておくと便利ですよ♪

第1位：納豆

やっぱり日本人の味方！堂々の第1位は納豆です✨

納豆は腸を整える善玉菌がたっぷりで、

食物繊維も豊富。タンパク質、ビタミンB群、ナットウキナーゼなど、

体にうれしい栄養がギュッと詰まっています。

ご飯に乗せるだけでOKですが、ネギをプラスするとビタミンCも補えて最強コンビ。

まさに「健康と美を両方叶える食材」です！

まとめ：糖質を“敵”にしないダイエットをしよう🙌

糖質制限＝糖質ゼロではありません。

大事なのは、「悪い糖質を減らして、良い糖質を上手に選ぶこと」。

避けたい糖質：白砂糖・白パン・白米・お菓子・加工食品

摂りたい糖質：玄米・芋・豆・果物・オートミール・納豆

糖質は、私たちのエネルギーの源。

うまくつき合えば、食べながら健康的に痩せることができます。

糖質は“敵”じゃない。　

正しく選べば、あなたのキレイを応援してくれる“味方”になります🤝