食べてラク痩せ！？痩せホルモンを味方にして、無理なくスリムな体に！

最近、日差しも強くなってきて、Tシャツやノースリーブの出番が増えてきましたね。

「この二の腕…なんとかしたい！」「でも、食べるのを我慢するのはムリ…」

そんなジレンマ、誰にでもあるんじゃないでしょうか？

でも、実は…

「ちゃんと食べて、ラクに痩せる」方法があるんです！

そのカギとなるのが、最近ダイエット界で話題の痩せホルモン＝GLP-1（ジーエルピー・ワン）

これを味方につければ、ツラい食事制限なしでも、体はちゃんと変わってくれるんです。

そもそも「痩せホルモン」って？

私たちが食事をすると、小腸から“インクレチン”というホルモンが分泌されます。

その中の一つ、GLP-1は以下のようなすごい働きをしてくれます👇

○血糖値の上昇を防いでくれる

○食欲を抑えてくれる

○満腹感が長持ちする

○脂肪の分解を促進してくれる

つまり、自然と食べすぎを防ぎながら脂肪燃焼もサポートしてくれるという、まさに「痩せ体質」に導いてくれるホルモンなんです！

GLP-1を増やすには「食物繊維」が最強！

「じゃあどうやってGLP-1を増やせばいいの？」

答えは…食物繊維！

実は、食物繊維をしっかり摂ることで、腸内の「痩せ菌」たち（酪酸産生菌やビフィズス菌）が元気になり、GLP-1の分泌を促してくれることが研究でわかっているんです。

食物繊維は、

○腸内環境を整える

○血糖値の急上昇を防ぐ

○満腹感を高める

○カロリーが低いわりに食べ応えがある

と、ダイエットにうれしい効果がたくさん！

特におすすめなのが…

○玄米や雑穀などの穀類

○ブロッコリーやごぼうなどの野菜類

○大豆、ひよこ豆などの豆類

○きのこ類や海藻類

まずは一食一品、食物繊維をプラス”から始めてみましょう！

「食べる順番」を変えるだけでも痩せ体質に？

さらにうれしいポイント！

GLP-1は食べる順番をちょっと工夫するだけでも増やせるんです。

おすすめの順番は…

👉 「野菜 → タンパク質（魚・肉）→ 炭水化物（ごはん）」

特に、最初に魚を食べるとGLP-1がしっかり分泌されやすくなります。

肉もOKですが、脂肪をためやすくする「GIP」というホルモンも出やすいので、なるべく魚をメインにすると◎。

「よく噛む」ことも、実は超重要！

つい早食いしていませんか？

でも、「よく噛む」だけでGLP-1の分泌がUPするんです。

噛む回数が多いと、満腹ホルモンがしっかり働いて、自然と食べる量が減りやすくなります。

1口30回を目安に、意識して噛んでみてくださいね。

今日からできる！GLP-1アップ生活まとめ✨

✅ 食物繊維を意識して摂る（野菜・豆・海藻など）

✅ 食べる順番は「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」

✅ よく噛んで、満腹感を高める

ダイエットって、「ガマン」「ツラい」が当たり前だと思っていませんか？

でも、本来体は「ラクに痩せられる仕組み」もちゃんと持っています。

「痩せホルモン」GLP-1を味方にして、ストレスフリーなダイエット、今日から始めてみませんか？

それでは、また次回のブログでお会いしましょう☺️

夏はもうすぐそこ！一緒に楽しくキレイになりましょう🌿