腰痛にお悩みの方へ。運動で改善するための基本知識

このようなお悩みはありませんか？

○慢性的に腰が痛い

○年に何回かぎっくり腰になる

○運動すると腰を痛めそうで不安

結論から言うと、慢性的な腰痛には運動がとても効果的です。

今回は、腰痛の原因や改善のポイントを分かりやすく解説します。

まずは腰痛の現状を知ろう✍️

日本人の約80％が生涯で一度は腰痛を経験します。

厚生労働省の調査でも、腰痛は男性で一番多く、女性でも二番目に多い症状です。

多くの場合、腰痛の原因ははっきりわからない「非特異的腰痛」です。

でも、強い痛みが続く場合は、命に関わる病気の可能性もあるので、まず病院で診てもらうことが大切です。

注意！REDフラッグ（危険サイン）⚠️

以下のような症状がある場合は、整体や運動より先に病院での検査が必要です。

○骨折や腫瘍の可能性

○感染や血管の異常

Beginning fitnessでは、初回カウンセリングで危険なサインがないかを確認します。

もし該当する場合は、まず病院での受診をお願いしています。

腰の骨ってどうなっているの？

腰の骨（腰椎）は、構造的に安定しにくく、少しの負担でも他の部分（背中や股関節）が頑張って支えようとします。

腰痛には「椎間板（骨の間のクッション）」や「椎間関節（骨のつなぎ目）」が関わることがあります。

○背中を丸めると痛む → 椎間板が原因かも

○背中を反らすと痛む → 関節が原因かも

どの部分に負担がかかっているかを知ることが、腰痛改善の第一歩です。

腰痛改善に大切なのは「背骨の動き」🦴

腰痛を改善するためには、背骨を小さく動かす運動が効果的です。

背骨は1本ずつ少しずつ動くことで、腰への負担を分散しています。

でも、この動きがうまくできないと、腰に負担が集中して痛みが出やすくなります。

この動きを整えることで、腰を支える筋肉（インナーマッスル）を効率よく鍛えられます。

その結果、腰痛の予防や改善につながるのです。

腰痛は体だけの問題じゃない

慢性的な腰痛は、生活習慣やストレス、睡眠の質など体以外の要因も関係しています。

痛みは脳が「痛い」と感じている状態なので、体に異常がなくても痛みが出ることがあります。

腰痛に関係する主な原因☝️

○筋肉の疲れ

○心のストレス

○椎間板や関節の負担

○内臓や血管の影響

腰痛はさまざまな原因が絡み合って起きます。

だから、体だけでなく生活や心の面も含めてケアすることが大切です。

運動の効果って？

運動をすると体だけでなく、脳の痛みを感じる仕組みにも良い影響があります。

つまり、運動は「体を整える」と同時に「脳も整える」働きがあるのです。

Beginning fitnessの取り組み

当ジムでは、体の動きだけでなく、生活や心の面も含めた多角的なアプローチを行っています。

腰痛や姿勢の改善など、一人ひとりに合った方法でサポートします。

腰痛でお悩みの方は、ぜひ気軽にご相談ください。

まとめ

○腰痛には運動が効果的

○背骨を少しずつ動かす運動が大切

○体と心の両方からケアすることが改善の近道

あなたの腰痛改善を、私たちが全力でサポートします🤝✨