運動💪 自重運動は、骨を構築している細胞をより活発にし、骨の強度を維持するのに最適です。 有酸素運動と筋力トレーニングを定期的に行うとさらに効果的です！ 食事🍽️ 新しい骨を形成するためには、カルシウムが必要だという話は有名です。...

全ての骨は、定期的に壊れては作られていきます🦴 これは「リモデリング」と呼ばれるプロセスで、古い骨の吸収と新しい骨の形成を繰り返しながら、約10年で完全に生まれ変わっていきます☝️ このリモデリングは女性の身体において、約50歳くらいまでは吸収と形成のバランスがとれていま...

実際に2ヶ月で−6kg減量することができた方のお食事紹介をさせていただきます！ 写真のような野菜を豊富にお食事にプラスして、ジムでトレーニングして自宅でストレッチや入浴など脂肪燃焼（消費カロリーを増やす習慣）を継続してくださると自然と結果がついてきます👍✨...

ハムエッグは朝食の定番です🥣 でも、ハムやベーコン、ソーセージといった加工肉を毎朝食べるようなことは控えてください！ WHOでは、こうした加工肉に発がん性があることを認めています⚠️ 市販されているたあていの加工肉には、日持ちさせるための防腐剤や、きれいに見せる発色剤など...

Beginning fitness東石立店にはレンタルスペースがあります☝️ しかも窓の向こう側には桜の木が！ これからお花見シーズン！桜が一望できます🌸 1時間2,000円で使用できます！ 用途はセミナー、ポージング、ウォーキング、女子会などに使用していただくことできま...

便秘＝腸がうまく動かない それは脳から連続する神経にダメージがあるためです☝️ 背骨は身体全体を支える柱の役割を果たします 首から腰までの合計24個の骨が縦にS字状に積み上がる形で作られていますが、その背骨の中を貫くように脳とつながる脊髄という神経が存在します🤔...

2024年1月4日より始まったパーソルモニターももうすぐ2ヶ月経とうとしています！ 2人のモニターさんすごく頑張ってお二人ともダイエットを開始してから体重が3〜4kg程度落ちています👏✨ 週2回のトレーニング頑張ってくださってますが、それ以上に普段の生活も頑張ってくださっ...

もともと細身の方ですが、反り腰と巻き肩の改善それともも痩せしたいとのご要望でした💁 週に1回のハーブテントサウナと美容整体を2ヶ月間＝合計8回🌿🏕️ あとはできるだけ毎日ご自宅でこの方に合ったストレッチとエクササイズを頑張っていただきました🏋️...

筋肉は増え始めれば、筋トレ習慣を継続する限り衰えることなくどんどん増えていきます☝️ 年々筋肉がたまっていく「貯筋」の段階に入れば健康の複利がどんどん返ってきます！ がん予防の筋トレの効果に差が出るのは10年20年先、現在40〜50歳代だとすれば、がんの罹患率が急上昇する6...

医学界の主流は未だにがんを治療をすることが中心ですが、がんこ予防に関しての知見は、20年前に比べて格段に進歩を遂げています☝️ がんは高血圧、糖尿病、脂質代謝異常症と同じく生活習慣病の一形態とみなされるようになり、その予防は身体の慢性炎症を抑えることであるという結論が出てい...

筋肉量は30歳を超えたあたりから年間約250g程度ずつ失われていきます☝️⚠️ しかしその重量に相当する脂肪（500g）が増加するため一見体重の増減がそれほどありません 若い頃から体重が変わらないから安心と思っていてもその質は大いに変わっているということです🫢...

運動が健康にいいことは誰でも知っています☝️ しかし、現在のライフスタイルに、定期的な運動を取り入れている人はいったいどれくらいいるのでしょうか？🤔 運動を続けられらない要因としてまず挙げられるのが、運動の健康上の本当の利点を理解できていないことです...

最近では、パーソナルトレーナー業界は急速に成長しています！ ここ数年で県内でもいくつものパーソナルジムがオープンしてます！🫢 この急速なパーソナルジム増加の背景には、健康志向の高まりが挙げられますしかし、この急激な需要の増加に対して、十分なトレーナーの育成が追いついていな...

老化を防ぐ物質としてよく知られている「ポリフェノール」には、いくつかの種類があります☝️ 様々な食品から積極的に摂りましょう✨ ブルーベリーには「アントシアニン」が豊富で、その抗酸化作用はフレンチパラドックス（フランス人は飽和脂肪酸の摂取量が多く喫煙率も高いのに心疾患が少な...

実は牛乳は長年発がん性が疑われている食材なんです🫢 牛乳には乳糖という糖質が含まれており、それなりに血糖値を上げます。 また、牛乳の過剰摂取が1型糖尿病の原因になっている報告もあります！！ その他に牛乳の過剰摂取が、アトピーやぜんそくなど、様々な病気の原因になると言われて...

Beginning fitnessの看板がデザインともに新しくなりました👏✨ 以前よりシンプルでスタイリッシュな看板になりました！！ Beginning fitnessへお越しの際は、ぜひこちらの看板を目印にお越し下さい☺️✨

Beginning fitnessではパートナーストレッチを取り入れているので、効率的に身体の柔軟性と可動域を手に入れることができます🤝✨ パートナーストレッチの最大の魅力は、脱力状態を維持したままで筋肉を伸ばすことができます✌️...

○運動の前に姿勢を整える 毎日家事、育児に追われて運動なんてする余裕がないという方も多いはず😰 赤ちゃんを抱っこするだけでハードな筋トレになりますよね、その上にトレーニングなんて全くやる気が起こるはずもないです😅 しかし産後の身体は何もしないと骨盤は開きっぱなしで歪みも...

○食べて綺麗に痩せる 産後「早く体重を落としたい」という女性はほぼ全員そう思っているのではないでしょうか！？🫣 その方達に対して食事制限させるのは間違いです！🙅‍♂️ 脂肪を落とすためにはエネルギー（栄養）が必要です！...

Beginning fitnessには幅の広い年代の方が来てくださってますが、特に30〜50代女性の方が数多くいます💁 そこで今回はその年代が気にしている「更年期障害」について考えてみたいと思います🤔 更年期障害にはホットフラッシュや不眠症、イライラ、気分の落ち込みなど...